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ダイエットに効果的な運動!自宅編

食事によるダイエットは
即効性はあるものの中々
長続きしないものが多いと思います

 
やはり健康で一番効果的なのは
運動を交えたダイエットに勝ものはありません
運動と言ってもジムや激しい運動を想像しがだが

 
安心してください。

 
今回ご紹介するのはお家で簡単に
出来る方法をピックアップしました

 

有酸素運動です

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初めて聞く方もおられると思うので
簡単に説明していきます

 

 

目次

 

有酸素運動とは

 

 

有酸素運動とは継続的に
比較的弱い力が筋肉に掛かり続ける時は
エネルギー源として体内に蓄えられ体脂肪を使います

 

燃焼材料として酸素が必要です。
なので言葉にもあるように有酸素運動なのです

 

要は継続して息が上がらない負荷をかけていると
その負荷を補うエネルギーを体脂肪から取ってくれる
と、言う事です

 

人は何か運動するときは必ずエネルギーを使います
体の内部で使われているのです
それならば普段溜め込んでいる脂肪を
使ってもらった方がいいですよね

 

その方法として有酸素トレーニングは
脂肪を燃焼してくれる最高の方法なのです
しかも激しい運動は一切必要ありません

 

激しい運動をするとエネルギーは体脂肪から
奪うのではなく筋肉からエネルギーを補います
なので激しい運動は筋肉を付けたいのなら
オススメですが

 
脂肪を減らしたいのであれば
有酸素運動の方が効果的です

 

自宅で出来る有酸素トレーニング

 

 
自宅で簡単に出来る有酸素トレーニングを
いくつかご紹介します

 

無理なく自分のペースで
息が上がらない程度を目安に

 

スクワット

 

 

スクワットは筋トレの代表ですね
イメージとしてはすぐに息が上がってしまい
継続して負荷が欠けられないと思いがちですが

 

しっかりと自分のペースでやれば有酸素トレーニング
としての効果を得られます

 

下半身の筋肉は全体の60~70%を
占めていると言われています
なのでスクワットで下半身を鍛えると

 

必然的に下半身が鍛えられ
筋肉量が増えるので基礎代謝が高まり
普通に生活していても消費してくれる
エネルギー量が高まります

 

基礎代謝が高い人ほど太りにくいです
勝手に摂取したエネルギーを消費してくれるから
筋肉を付けることはダイエットの近道なのです

 

ではどうやって有酸素トレーニングで
スクワットをやるのか?


それはハーフスクワットです

 

通常のスクワットは膝と太ももが
平行になるまでお尻を下ろして
そこからまた立ち上がる
 

この繰り返しです
 

ここでオススメするハーフスクワットは
本来のスクワットに半分バージョン
お尻を下げる位置から
膝と太ももが平行になるまでの

 

位置の半分で体を起こす
なので本来のスクワットより
負荷が軽減出来て簡単です

 

ゆっくりと継続的に負荷がかかるので
有酸素運動としては効果的です

 

もも上げ運動

 

 

比較的簡単で何気ない普段の行動にも取り入れれます
その場でももを股関節より高く上げるだけなので
テレビや家事の合間にすぐに出来ます

 

もも上げも有酸素運動の一つです
やり方を簡単に説明しますと
 

背筋を伸ばして、その場で足踏みをしながら
ももを股関節より高く上げる事を意識すること
この時に股関節より高い位置に手の平を置き

 

膝が手の平につくようにももを上げていけば
簡単に何度でも出来るかと思います
 

踏み台昇降
 

 

踏み台昇降とは簡単に言うと高めの足踏みです
階段で一段のみを上り下りしていると思って下さい
これを繰り返すだけで有酸素運動の効果が得られます

 

自宅に階段がない方も多いと思います
そんな方は雑誌を束にしてガムテープでぐるぐる巻きにして
段差を作ってみたり専用の踏み台もネット通販で売っているので

 

買ってみてはいかがでしょうか
段差が用意出来たら後は上り下りするだけ
ここでポイントなのが上った方の足から下りる事

 

上り 右足→左足

 

下り 右足→左足

 

段差が高ければ高いほど効果的なので
慣れてきたら高くするのもいいですよ
あくまで息が上がらない程度に、自分のペースで
 

 

まとめ

 

 

いかがでしたでしょうか?
今回は自宅で出来る比較的簡単な方法を
いくつか書いていきました
 

この3つの方法だけでも


効果は出ます
 

色々なダイエット方法がありますが
一番健康的な体を動かす方法がいいと思います
体を鍛える事で筋肉が付き代謝が上がるので

 

エネルギー量が多く使われて
脂肪が蓄積されずらくなり
軽い運動だけでもすぐに痩せて

 

脂肪がつきにくくなります
そんな体になる為にも有酸素トレーニングを
是非活用してみて下さい

 

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