ズボラダイエットの部屋

世界一めんどくさがりの私がたった三週間でウエスト-12㎝くびれ痩せ極秘ダイエット術

ダイエットの運動に効果的な方法8選

まずダイエットに効果的な
方法と言うと第一に

消費カロリーが高い事が
上げられます

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消費カロリーとは
基礎代謝や運動によって
消費されるカロリーの事
を言います


基礎代謝とは人間が
生きていくうえで
絶対に必要になる
カロリーの事を言います

 

つまり何も運動をしないで
消費されるエネルギーです


人は寝ていても
エネルギーが必要です


体の一部は常に働いているので
エネルギーを必要とします

 

このことを基礎代謝と言います
なので基礎代謝を上げると
痩せやすくなる、


体が使うエネルギー量が
多くなるからです。

 

あなたが痩せたいと思うと
まずは体の脂肪を取りたい!と、
思うはずです。
 

消費カロリーが
高い運動=激しい運動


と、勘違いをして
トレーニングしている
人が多いと思います


間違ってはいないのですが
脂肪を減らしたい!と、
 

思う方は遠回りをしています
脂肪をピンポイントで
減らしたいのならば
もっと効果的な方法があります
 

ここでご紹介する
ダイエット効果が高いは


=脂肪燃焼効果です


なので脂肪を減らしたい方は
是非参考にしてみては
いかがでしょうか

 

 

目次

 

ジョギング

 

 

ジョギングは有酸素運動なので
脂肪燃焼効果が高いと
言われる運動の一つです
息の上がらない程度の運動量だと

 

体内に酸素が循環して
脂肪が優先的に燃焼されます
ジョギングはダイエット効果が
高いと知られています

 

またダイエットに付き物の空腹感も
ジョギングによる有酸素運動によって
血糖値が上がり


ジョギング後に食事をすると
少量で満腹感を得れるといいます。


スロージョギング

 

 

今まで何も運動をしなくて
いきなりジョギングを
しようと思い立っても


中々運動をしていないせいか
体が思うように動かない

 

すぐに体を痛めてしまい
辞めてしまっては意味がありません

 
そこで全く運動をしていない
方が取り組むのにオススメ
なのがスロージョギングです。
 

スロージョギングとは


ウォーキングよりも少し速い
スピードでウォ―キングの
走法をとり入れた
ダイエット方法です

 
ジョギングよりかは
足腰に負担が少ないため


運動初心者やジョギングで
痛めて諦めてしまった方は
スロージョギングで
慣れてからの方がいいでしょう
 

水泳

 

 
水泳は全身運動なので
消費カロリーは高いです
しかも水の中での運動なので
 

浮力により体に負担が少ないため
長時間行えてケガの心配も少ないです。
 

しかし水泳を長時間やる場合は
水泳の技術も必要になってくるので
ダイエット効果には個人差があります
 

上手く泳げない人は
無駄な動きが多くなってしまい
脂肪燃焼ゾーンから抜けてしまうので
ダイエット効果は薄れます
 

水泳技術があり長時間泳げる方には
効率よく脂肪燃焼が望める運動です
 

階段昇降運動

 

 
階段昇降運動とは一定のリズムで
階段の昇り降りを繰り返す運動で
脂肪燃焼や筋肉増量に期待できます
 

段差があればどこでも出来るので
室内で出来て天気や服装、
トイレや人目など


一切気にしなくていいので
すぐに取り組めます

 

使用する器具も自宅に階段が
あるならそれでもいいですし


市販で売っている物や
自分で作る事も出来ます
高さは一般的な階段の高さが
望ましいでしょう
 

それ以降高くする場合は
体の負担を考えて


やってみるのもいいと思います
脂肪燃焼や筋肉増量を
増やしたいのであれば
 

段差を高くすると更に
効果が見込めます。

 

お風呂ダイエット

 

 

無理な運動や食事なんて一切したくな!
こんな方にオススメな方法があります
それはお風呂ダイエットです。
 

お風呂の入り方を意識して変えるだけで
脂肪を燃焼しやすい体を手にできます
お風呂は毎日する行為なので
継続性も保てますね

 
方法としては
「高温反復法」と言う入浴法になり


40~42°のお湯に5分浸かったら
5分休憩し、また5分浸かる。
これを3回繰り返す方法です
 

こうすることで交感神経が高まり
脂肪燃焼効果に期待が出来ます。

 
自転車

 

 
主に下半身のみの運動になるので
全身を使った運動に比べると
効果は薄れるのですが


座った状態での運動になるので
膝に負担をかけずに

 

効率よく脂肪を燃焼できます
自分のペースで出来て
体力的にきつくなることは


少ないと思うので持続して
続けることが出来ると思います

 
ちょっとした遠出なら
自転車を活用してみてはいかがでしょうか?

 

ヨガ
 

 

健康的に痩せる方法として
不動に地位の属しているヨガ
ヨガは有酸素運動なので
脂肪を燃焼して

 
カロリーを消費します
筋トレなどの激しい運動は
脂肪を燃焼しないのに対し

 

ヨガは脂肪から
エネルギーを取ってくれるので
脂肪燃焼効果には期待できるのです

 
ヨガをやる事によって姿勢が良くなり
血行が促進されスタイルが
良く見えたりするので
女性には人気なんでしょうかね
 

縄跳び
 

 

ボクサーとかの減量方法
としても有名ですよね


初心者は息が上がるまで
する必要はありませんが


縄跳びはかなりの
消費カロリーを期待できます

 

ダイエットでおこなうのであれば
息が上がるのは避けて


インターバル「休憩」を
はさみながら縄跳びをしていき
 

断続的に30分以上すると
効果が高まります


特に決まった飛び方はなく
自分の好きなように飛んで

 

息が上がらないように意識しながら
きつくなりだしたら
インターバルをはさみ


また続けてを30分以上。
そうすると脂肪が減りますよ。

 

 
まとめ

 

 
今回はダイエットに効果的


=脂肪燃焼効果に特化した運動方法


を書いてみました


よく激しい運動をすると
脂肪が無くなる!と
 

勘違いしていますが脂肪を
減らしたいのであれば


激しい運動よりも
息が上がらない運動


無酸素運動よりも
有酸素運動です

 

無酸素運動もダイエットに
効果はあるのですが


脂肪を早く減らしたい
という方には有酸素運動が
一番効果的です
 

無酸素運動=激しい運動
有酸素運動=優しい運動

 
こんな感じで覚えていたら
いいと思います


また今後この両方の記事も
詳しく書いていきます
是非ご覧になってみて下さい。

 

 

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