ズボラダイエットの部屋

世界一めんどくさがりの私がたった三週間でウエスト-12㎝くびれ痩せ極秘ダイエット術

有酸素運動とは?

ダイエットをするにあたって
一番気になるのが脂肪ですよね
お腹に付いている贅肉を落としたい

 

綺麗なスタイルを手にしたい
男性も女性も思う方は
大勢いると思います


脂肪を落とす運動法で
効果が高いと言われているのが
 

有酸素運動です

 

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有酸素運動とは何か?
まずはこの有酸素運動を分かりやすく
解説していきます

 

しっかりと理解して取り組むと
思うような結果が誰でも得られます
何も学ばないでやっていると
得られる効果も薄れます
 

知っているといないとでは
大きく変わります

 
料理を仕込んでいる時に
この材料はここで使われるから
こうしておこうと、


全体を把握していると
工夫して要領よく出来ますが


その仕込み=方法のみしか知らなくて
その先にある事=全体を知らないと
仕込みだけがむしゃらにしていて
 

その先にある事を理解していないと
工夫は愚か何故効果が出るのか
理解できませんよね


そこで多少の知識があれば
自分なりに工夫が出来て

 

結果が最大限に引き上げられます
全体の仕組みが理解できているので
やり方だったり


普段からの行動が変わってきます
 

なのでまずは仕組みを
理解するのも効果的です


一番は継続してやることですがね!
 

 

目次


有酸素運動とは
 

 

有酸素運動とは
長時間可能な運動です


比較的軽度の負担が
筋肉にかかっている時は
体内ではエネルギーを必要とします

 

負担が軽い負荷を
与える事でエネルギー源を
体脂肪から補うので


脂肪を減らしたいのであれば
有酸素運動が効果的なんですね

 

代表的な運動は

 

エアロバイク
ウォ―キング
水泳
ジョギング


などが上げられます
これらは比較的息が上がらずに
 

長時間続けられて筋肉にも
負荷がかかるので体内から補う
エネルギー源は脂肪からになる訳です
 

脂肪燃焼材料として酸素が
必要になるので漢字にもあるように
有酸素運動と言います


脂肪燃焼するには有酸素運動が効果的な理由
 

 

脂肪を減らしたいと思う方は
取り敢えず筋トレをやってみたり
息が上がるような事、


腹筋や腕立て

 
長時間続けれない事を
やっていると思います


これは脂肪燃焼の観点から
見たら無駄です。

 
何故なら息が上がるような事は
長時間続けられないから

 
脂肪を燃焼したいのであれば
長時間続ける事が重要になってきます
短期間で追い込むと
エネルギー源は脂肪ではなく

 
筋肉に溜めて置いた
「糖質」から補うので


脂肪が減らされることはなく
目的が脂肪を減らしたいと
思う方には遠回りになります
 

脂肪をエネルギーに変換するには
時間がかかるのですが


長時間出来る運動はそれでも
エネルギー供給は間に合うのです


なので脂肪を燃焼したいのであれば
長時間続けられる運動が重要になってきます
 

他にも有酸素運動だと長時間続けられるので
短時間で終わってしまう筋トレよりも
トータルしたら消費カロリーも多くなります
 

ここが最大の魅力でもあります
比較的楽に続けられてしかも消費カロリーも高い!
重たい腰が上がりにくい筋トレよりも

 
楽なので取り組みやすいと思います。

 
ポイントは20分以上続ける事
 

 

有酸素運動が効果を発揮する時間帯は
20分以上経過した時だと言われています
何故20分以上からかと言うと


20分以内で使われる
エネルギー源は
血中の脂肪からです

 
20以内の運動は血液がさらさらになったりと
健康維持の効果では十分なのですが
体脂肪を減らしたいとなると時間が足りません
 

20分以上から初めて
皮下脂肪・内臓脂肪から


エネルギー源を補い始めるので
体の脂肪が減り出してくるのです

 
血液中の脂肪分をある程度使い終わると
そこで初めて別の所にエネルギー源の
補給を求めます。


これが20分が目安と言われています。

 
ここで注意してほしいのが


有酸素運動をしていても
頑張り過ぎてしまうと
早くて浅い呼吸になってしまい


脂肪を燃焼する為の
酸素が不足してしまいます
 

息が上がると体内に上手く
酸素を供給できなくなります。

 

上記にも書いたのですが
脂肪を燃焼する為には酸素が必要です

 

なので頑張り過ぎずに自分のペースで
呼吸が上がらないように
心がけて取り組みましょう

 

 

まとめ

 

 

今回は有酸素運動が
脂肪燃焼に効果的な
理由を具体的に書いていきました


有酸素運動をする事によって
どんな効果が得られるのか?

 
何故脂肪燃焼が起こるのか?
この仕組みを理解して
ダイエットに取り組むと


継続しやすくなり
継続することによって結果が出る

 
そのことでモチベーションも上がり
更に取り組みと、好循環が生まれます
良い事尽くしですね。

 
是非ダイエット知識に参考にして下さい