ズボラダイエットの部屋

世界一めんどくさがりの私がたった三週間でウエスト-12㎝くびれ痩せ極秘ダイエット術

ジョギングで効率よくダイエット効果を得られる方法を検証する

数あるダイエット方法の中で
よく耳にするジョギングダイエット
有酸素運動の代表格なので

 
ダイエット効果は当然
あると分かっています


ジョギングは速いスピードで
走り続ける必要は全くありません。
会話が出来るスピードで十分です

 

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トレーニングを続けていけば
自然とスピードも持続力も伸びますので
走れる距離や時間も伸びていくでしょう

 
そうなる為にも
最初のハードルは低く設定して
ジョギングすることに対してやりたい!


と思うようになる
捉え方をしないといけません

 
一番重要なのが効果うんぬんより
継続することです

 
継続する為にも最初から
ハードにジョギングする事はせずに
きついな~と思えばすぐにウォ―キングに

 
切り替えるなりして
工夫していきましょう
そうする事で憂鬱なダイエットも
長期間継続できますよ
 

 

目次

 

ジョギングとランニングの違いとは
 

 

ウォ―キングは歩きながら
トレーニングする事ですが


ジョギングとランニングは
どこか曖昧な部分があると思います


大まかな仕訳としてランニングは
多少息が上がる、息切れする

 
それに対して
ジョギングは息切れする事のない
走りながら相手と会話が出来る
程度の運動量です


かといってウォ―キングよりは
早いスピードの事を言います

 
イメージとしては、
 

ウォ―キングは完全に歩いている


ジョギングはスポーツ競技の
競歩ぐらいのスピード感


ランニングはマラソン選手の
スピード感と思うと
伝わりやすいと思います
 

あくまでイメージですが大体こんな感じに分類されます

 
ジョギングは距離より時間を重視する

 

 
有酸素運動全般に言える事なのですが
距離でプランを立てるよりも時間で
プランを立てた方がいいのです
 

時間でプランを立てると走行距離に
バラつきが出てトータルで走る距離に
個人差が出るので距離でプランを立てた方が

 
いいんじゃないの?と、
思われる方もいると思いますが
それも一部正解です。


しかし距離よりも時間で
プランを立てた方が効果的なのです
 

何故かというと、
ジョギングを始めて20分以上から
脂肪燃焼されるからです

 
厳密に言うとそれ以前から
脂肪は燃焼されているのですが


ダイレクトに体の脂肪から
エネルギーを補い出す時間帯が
この20分以上からと言われています

 
なのでダイエットを目的とするならば
距離でプランを立てるよりも
時間で立てた方が効果的


と言えるわけです。

 
距離目安だとその日の体調に左右されやすく
調子がいいと短時間で距離に達成してしまう等
色々考えられますが、


時間でプランを立てておけば

 
その日の体調が良ければ
時間以上の効果が得られますよね


なので距離よりも
時間の方がいいと言うわけです。

 
ジョギングダイエットに効果的な速度
 

 

次に気になってくるのが
効果的な速度だと思います


いったいどのくらいが
ベストな速度なんだろうか?


それは人によって
年齢によって変わるので一概に
 

このスピードだ!と、
言い切れないのですが


誰でもできる簡単な
計算方法を書いておきます
重要になってくるのが心拍数です

 
運動を最大限に頑張った時の心拍数が
最大心拍数と言います
50m走を全力で走った時や重量物を

 
継続して上げた時とかなどに
心臓がバクバクしますよね?
あれが最大心拍数です
 

これは人によって様々なのですが
この最大心拍数の求め方は


「220‐年齢」


求める事が出来ます

 
一般的に言われている計算式なので
正確な数字は出せませんが


個人でトレーニングを
していくと時の参考には
十分に活用できるでしょう

 
例えば「220‐30(年齢)」
で計算すると190となり


これで30歳の平均最大心拍数は
190なんだなと理解できます。
 

そしてこの最大心拍数の
60~70%の心拍数をキープ出来きる
速さがベストなスピードと言えます

 
なので先ほどの計算で出た
190(最大心拍数)×0.6~0.7をすると
114~133の数字が出てきます
 

ですので、114から133ぐらいの
心拍数保てる運動量が最適と言えます。

 

とは言え毎回心拍数を気にするのも大変だし
器械も買わないと思うと
やる気も無くなってきますよね?


そこでこの大体の心拍数を
保って出来るのが
人と雑談が出来るぐらいのペース


と言われています

 
これだと誰でも取り組めるし
器械も何も必要なく無理なく出来るので
続けやすいと思います

 
ダイエットに一番重要なのが
無理なく楽しく継続出来る事です


これを頭に入れておいて自分のペースで
無理なく継続していきましょう

 
回数は週に3~4回でいい?
 

 

ジョギングダイエットで効果的な頻度は
週に3~4回程度と言われています
ダイエット中は毎日続けないと
意味がないと思いがちですが

 
ジョギングダイエットは
毎日続けてしまうと
逆に体に悪影響を及ぼす危険があります


有酸素運動は脂肪を燃焼する運動ですが
極端に頑張ってしまうと脂肪が
どんどん燃焼され


体が危機感を覚え
脂肪を溜め込もうとする働きが出ます


他にも筋肉が疲れているのに
休ませずに続けていると

 
疲労がマンネリ化してしまいかえって
痩せにくい体になってしまいます


ですのでダイエット目的ならば
週に3~4回がベストと言えるのです

 

 
まとめ
 

 

ダイエット方法は沢山ありますが
ジョギングは自分のペースで続けれて
毎日しなくてもいいのが魅力的ですよね
 

ダイエット効果以外にも
美容、健康、内面的な事にも効果があるので
是非チャレンジしてみてはどうでしょうか?

 

 

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