ズボラダイエットの部屋

世界一めんどくさがりの私がたった三週間でウエスト-12㎝くびれ痩せ極秘ダイエット術

最近話題のスロージョギング!その効果と正しいやり方とは

最近新たなダイエット法として知られている

「スロージョギング運動方法


代表的な有酸素運動として
知られるジョギングを

 
普通のペースで走るジョギングではなくて
ゆっくり走る事でむしろ
ダイエット効果を高める事が出来る


そんな方法で最近注目を集めています

 

f:id:seiichikkk:20180108112342j:plain

 


この記事ではスロージョギングの正しいやり方

実際の効果などをまとめていきます。

 


目次

 

 

 

スロージョギングの正しい方法

f:id:rrriiikkk:20180209185025j:plain
スロージョギングとは
ウォ―キングの速さで
ジョギングの走り方をする


こんな風に思うと分かりやすいと思います


スロージョギングをするにあたって
意識してほしい項目を何点か書いておきます


無駄な努力にならないように
しっかり理解しておきましょう

・姿勢は正しく背筋を伸ばすこと

・顎を上げて視線は真っすぐに

・歩幅は足の半分ぐらいに小刻みに

・かかとは常に上げていてアキレス健を使う事を意識する

・肘は固定せずに自然に任せるようする


この事を意識してやっていくと
思ったような効果が得られます

意識しないといけない項目は多いのですが

 

しっかり真似をして行うとダイエット効果を

更に高める事が出来るので意識しましょう。

もっと詳しく知りたい方は動画をチェック☟☟

 


スロージョギングをはじめよう!

スロージョギングで得られる効果

f:id:rrriiikkk:20180205175331j:plain


スロージョギングは
ウォーキングよりも


消費カロリーが多いので
効果的だと言われています


スロージョギングは
ウォーキングと同じ速度で
 

約1.6倍の消費カロリー
あると言われています


同じペースなので
消費カロリーが高い方がいいですよね

 
ウォーキングと比べれば
効果は高いですし


同じペースなので
スロージョギングの方が効果的です


しかし逆の言い方をすると
ジョギングより、半分も
消費カロリ―が少ないとも言えます


名前にスロージョギングと
付いているのでもっと高い効果が
見込めそうですが


実際は普通のジョギングと比べたら


半分以下の消費カロリーになってしまいます
数字にインパクトがあり効果が期待できそうですが
全体的に見たら総消費カロリーは低いのが現実です

 
ここも一部頭に入れておきましょう


しかし全く効果が無いわけではありません
今ウォーキングを主にやっている方は
スロージョギングに
 

切り替えるのが最適かと思います
同じスピードで効果が倍得られるのであれば
そちらの方がいいに決まっていますよね
 

簡単にまとめると、
ウォーキングよりも
消費カロリーが見込めて


ジョギングよりも負担が少ない
運動法と思えばいいでしょう

 
スロージョギングは使う筋肉が違う

f:id:rrriiikkk:20180223194428j:plain

 

運動で使う筋肉には
大きく分けて二つあります


「速筋」と「遅筋」です


「速筋」は瞬発的な力を出すときに
使われる筋肉なので

 
疲れが溜まりやすく
持久力が無いのが特徴なのに対して


「遅筋」は瞬発力は発揮できないものの
持久力に優れていて
疲れにくいのが特徴的な筋肉です

 
短距離走と長距離走で
比較したら分かりやすいと思いますが


短距離だと瞬発的な力が
必要になるので「速筋」を使います


なので筋肉が疲れやすく
すぐに限界を迎えます

 
重たい物を継続してあげていると
次第に上がらなくなり最終的に
上がらなくなりますよね


あれは筋肉に疲労が
蓄積されていてなっているのです
 

「遅筋」の場合は使う筋肉が違うので
疲労が蓄積されることはなく
ずっと続けられるのが特徴です。


マラソンとかが上げられます

 
一定のスピードで継続的に続ける事が出来るので
どんどん脂肪が燃焼されていき
ダイエット効果があると言います


ダイエット効果を
高めたいのならなんといっても

 
運動量を増やす事です
そういった面ではスロージョギングは
疲れる事もないし長く続ける事が出来るので

 
自然と運動量も多くなり
無理な運動ではないのでダイエット効果が
高い運動法と言えるでしょう
 

ケガのリスクも少ないため
継続して続けることが出来る
こういったメリットもありますね

 
こんな人にはオススメ

f:id:rrriiikkk:20180131195309p:plain

 

年齢的に若くてダイエット効果
を高めたいのであれば
やはりジョギングの方が効果はあります


しかしこれからダイエットに取り組む方や
 

慢性的な運動不足の方は
この方法から始めるといいです


初心者が始めからハードな
トレーニングをすると
挫折しやすくて長続きしません
 

スロージョギングは初心者や高齢者
足や膝が悪い人が取り組むといいと思います
初心者の方でも慣れてくれば
次第にステップアップして
 

レベルを高めていくといいでしょう
ジョギングはきついな~と思っている方の
ダイエットをやるキッカケになるのでおススメです
 

ダイエットの効率を高めるには
徐々にスピードを上げる事を意識しましょうね

 

 

まとめ

 

 

今回はスロージョギングについて
詳しく書いていきました


ダイエットが苦手と思っている方でも
最初のキッカケになれば
いいなと思います

 
イメージと違い楽で継続できると思いますよ。

 

www.blackdaiet777.com

www.blackdaiet777.com