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半身浴ダイエットの正しいやり方!間違った方法だと逆に効果がない!?

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半身浴の正しいやり方まとめ

 

 

半身浴と言う言葉をよく聞きますが

多くの方が正しいやり方、実際に得られる

効果などを理解していない場合が多いと思います

 

ただ単に「ダイエットに効果があるから」「美容にいいみたいだから」

などの理由でおこなっているとあまり効果を得られない

逆効果なんてこともありえます。

 

この記事では半身浴の正しいやり方、

実際に得られる効果、効果を更に高める方法

などを書いていきます。

 

 

あなたの半身浴正しいやり方ですか?

 

 

 

 

 

 

 

目次

 

 

 

 

 

半身浴の正しいやり方

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まずは正しい半身浴の行い方からご説明します

各項目を抑えているのといないのとでは大きな差が

もしくは逆効果になってしまうので重要です

 

正しく行う事によって最大の結果を得られるので

是非実践するときは意識して行ってみて下さい。

 

お湯の温度は38~40°

半身浴ダイエットにおいて温度は非常に

重要になってきます。汗を沢山かいて効率的に

痩せようとするあまり温度を高くし過ぎる方もいると思いますが

 

沢山汗をかく事だけを見ればいいかもしれませんが

お湯の温度が高すぎるとお肌に負担が多くかかります

他にものぼせの原因にもなってかえって体調が悪くなることも

 

一番半身浴に適している温度としては38~48°と言われています

長く浸かりゆっくりと体の芯から温める事によってダイエット効果を

得る方法なのであまり温度は熱すぎない方が好ましいでしょう

 

ベストな入浴時間は20分以上40分未満

 この時間はあくまで目安で実際はその人の

体質やその日の体調などで変わるので参考程度に

思って下さい。一般的に言われている時間は20分

 

以上が好ましいとされています。

ポイントとしては、じっくりと汗をかいてきたら

十分体が温まっている証拠なのでそこを意識するといいでしょう

 

半身浴は長く浸かればいいと言う訳ではありません。

 長く入り過ぎると肌がふやけて乾燥肌になってしまったり

お肌が悪くなることがあります。目安の時間を参考にしましょう

 

 

 お湯の量はみぞおちの辺りまで

お湯の量は心臓が浸からないみぞおちの辺りまでにしましょう

みぞおちと言われてあまりピンとこない方もいると思うので

簡単に説明しておきますが、みぞおちとはこの辺りです。

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丁度この辺りにお湯が来るくらいの量で温度は38~40°

時間としては20分以上40分未満を目安に行うと効果的です

注意しておきたいポイントとしては上半身みぞおちより上の

 

上半身をお湯につけないようにすること。

お湯につける事によって上半身が冷えて熱を

逃がしてしまう恐れがある為上半身は濡れないように

 

しておきましょう。

 

上半身はタオル、布で保護しておく

 長時間お湯に浸かっていると汗もかくことから

上半身は次第に冷えていきます。せっかく体を温めて

いるのに熱を逃がしていては勿体ないので上半身は

 

タオルや布で覆って熱を逃がさないようにしておきましょう

湯船の蓋がある方は締め切って顔だけ出して行う方法も

サウナ状態になって効果的です。

 

入浴前に水分補給

 半身浴を行う前はコップ一杯の水分補給をしておくと

更に効果が高まります。長い入浴になるので水分補給を

しておくとデトックス効果も高まり脱水症状も回避できます

 

入る前に飲む飲み物も出来れば意識しておきたいところで

なるべくならば胃に負担をかけない飲み物、

 

・常温の水

・白湯

 

などがおススメです。

 

なお、半身浴中に喉が渇いたら水分補給を忘れずに

長時間の入浴になるので水を持って入ることをおススメします

こまめに水分補給をすることでさらに美容・健康に効果を発揮します。

 

 

半身浴の効果とは? 

 

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ここからは半身浴をすることによって得られる具体的な効果

などをご紹介していきます。全てを知ると明日から半身浴をしたくなるでしょう

 

 

お肌ツルツル美肌、デトックス効果

 ゆっくり長時間お湯に浸かることによって

体中の毛穴が開きその穴から皮膚に溜まった老廃物や

体内に溜まっている老廃物を排出することが出来るので

 

リフレッシュしたように綺麗になる

肌の新陳代謝が良くなるので古くなった角質が

剥がされ流れていき新しい肌に生まれ変わるので

 

美肌に効果的です。モデルさんや女優さんが

よく半身浴を行っている理由もこのことが上げられる

でしょう。

 

基礎代謝が上がり脂肪燃焼効果も

半身浴は長時間お湯に浸かることによって

体を芯から温めれるので血行が良くなり

体の代謝がアップします。

 

体の基礎代謝が上がれば体脂肪が消費されるため

ダイエット効果が期待できます。太りにくい体を

作る事が出来るということです

 

基礎代謝とは人間が生命を維持していくうえで

必要とするエネルギー消費量でこの基礎代謝が上がれば

ジッとしていてもエネルギーを消費してくれるので

 

太りにくい体が出来ます。普段私たち人間は何気ない

行動でもエネルギーを消費しています。その消費する

エネルギー量が多くなるので何もしなくても痩せやすくなると言う事です

 

冷え性改善

女性の多くが冷え性に悩まされていると思いますが

半身浴は冷え性の改善にも効果的です

手先が冷える理由としてはズバリ、血行が悪いから

 

血行が悪くなると血液が上手く手足に

行き届かなくなりそれで手足が冷えるのです

ですが半身浴を行うと直接的に手足が温まると

 

同時に体の芯から温まるので血行が良くなり

全身に血液が周り冷え性の改善に繋がります

慢性的な冷え性で悩まされている方は是非

 

半身浴を取り入れてみてはいかがでしょか

 

むくみの改善

血行が良くなると同時にリンパの流れも

良くなるのでむくみの改善にも効果的です

汗と一緒に老廃物を排出してくれるので

 

足や顔といったむくみやすい部分の

改善にも繋がります。むくみをほおっておくと

セルライトになりそして脂肪になり落ちにくく

 

なるのでむくみはなるべく早くに治して

おいた方がいいですよ。半身浴中にマッサージ

何かを同時に行うと更に効果抜群です。

 

疲労回復・安眠効果

長時間お湯に浸かることによってリラックス効果があり

リラックスしているので疲労が取れやすいです

体が十分に休まると安眠効果が得られます

 

ダイエットに成功する為には睡眠の質も

大切になってきます。睡眠の質が上がると

成長ホルモンが多く分泌されるので若々しい

 

体つくりが出来るようになります。

普段忙しくてあまりリラックスできていないと

感じる方こそ時間を取ってゆっくりと湯船に

 

浸かることをおススメします。

 

 

 

半身浴の注意点とは?

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半身浴を効果的に行う際に気を付けておきたい

ポイントを書いていきます。

せっかく行うので正しいやり方で

 

効率よく最大の結果を得れるように

各項目には気を付けておきましょう。

 

 

食後すぐはNG

食後のすぐは、私たちの体は体内に入ってきた

食事を消化するべく必死に働いています

しかしその状況で半身浴を行うと体内で働いて

 

くれている者たちが分散してしまい

効率よく消化活動出来なくなってしまい

かえって非効率な事になることも

 

そうならない為にも食後30分は空けてから

半身浴を行うこと。

 

アルコールを飲んだ後もNG

アルコールを飲むと血圧が安定しなくなり

その状況で半身浴を行うと多くの危険を伴います

動悸、息切れ、めまいなどを引き起こす危険性が

 

あるのでアルコール摂取直後は控えましょう。

目安としては1時間程度あけること。飲む量が

多いければ多いほど間隔は空けましょう

 

30分以上入る場合は休憩を取ろう

長時間浸かる場合は休憩をしっかりと

取りましょう。自分ではあまり実感がない場合も

あるのですが体には相当な負担がかかっている場合が

 

あるので長時間の入浴の際は休憩を忘れずに。

 

例で挙げるならば、

30分入ったらお湯から一度上がり5分休憩する

それからまた浸かり半身浴を継続する。こんな感じでOK

 

 

まとめ

今回は正しい半身浴の入り方

実際の効果について書いてみました

改めて知った事や今まで間違った方法で

 

入浴していたなんてことはないですか?

もしあるならばこの記事を参考に明日から

改善してみて下さい。効率よく効果を得ましょう!

 

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