ズボラダイエットの部屋

世界一めんどくさがりの私がたった三週間でウエスト-12㎝くびれ痩せ極秘ダイエット術

自転車ダイエットで痩せる人と痩せない人

極端な食事制限や運動は一時的には

ダイエット効果は出るものの

持続性がなくリバウンドも多くはありません

 

なんせダイエットと自分が思っている以上は

多少なりとも負担に思っていて自分を奮い立たせないと

いけませんよね。どちらかというとマイナスなイメージかと思います

 

人間楽したいですし、食事なんかは思う存分食べたいですよね

当たり前です。嫌な思いを多少なりともしていると

長くは続きません。ですので途中で諦めてしまう

 

何かのキッカケでドカ食いしてしまう

こんなことになってしまい今までの苦労が水の泡

なんてこともあり得ます。ですからまずは

 

ダイエットを趣味と捉えて

ストレスなく続けれるようにしないといけません。

 

そんな方にオススメなのが自転車ダイエットです

 

 

 

ロードバイクやクロスバイクにハマり

気が付けば10㎏も痩せていたなんて事も

よく聞きます。自転車でダイエットが成功する人は少なくありません

 

ロードレーサーの選手は痩せている方が多いと思います

この点を踏まえてもダイエット効果は確実にあると言い切れます

まずはどれくらい効果があるのか?詳しく解説してきます。

 

 

 

 

 

目次

 

自転車の消費カロリーはどのくらい?

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まずは自転車での消費カロリーはどのくらいあるのか?

分かりやすいように他の運動と比べてみましょう

運動でどのくらいダイエット効果があるのかは消費カロリーによって決まります

 

イメージとしては

【ランニング>自転車>ウォ―キング】この順番になります

全身を使って運動するランニングには多少なりとも消費カロリーは劣りますが

 

自転車も沢山の消費カロリーがあります

主に下半身を中心とした運動になるので消費カロリーの点で見たら

多少、少ないのですが下半身は全体の70%の筋肉があると言われているので

 

トータルで見たら自転車も十分ダイエット効果があるのです

自転車での消費カロリーは具体的にはこんな感じです

 

・体重50㎏30分の自転車運動で:100~200㎉

・体重50㎏1時間の自転車運動で:200~400㎉

・体重60㎏30分の自転車運動で:125~250㎉

・体重60㎏1時間の自転車運動で:250~500㎉

 

自転車の種類や運動量で多少は変わってきますが

大体はこんな感じと思って下さい

 

ちなみに体重50㎏、1kmのランニングで約500㎉です

 

ランニングの方が多いですが

ダイエットとして取り組むにあたってランニングは

趣味になりずらいと思います

 

しかし自転車なら趣味や通勤に使う事は可能ですよね

 

 

 

自転車ダイエットで痩せる人と痩せない人

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どのダイエット方法にも同じことが言えるのですが

やはり一番は継続することです

自転車でダイエットに成功したと言う人は沢山いますが

 

その方の多くはダイエット目的で始めていない

趣味で始めたサイクリングやロードバイクにハマった方が

結果として痩せている事がほとんどなのです

 

それとは逆にダイエット目的で始めた人は

時間を作ってやっている痩せるためにやっている

義務感みたいなのが出てきて挫折しやすくなる傾向が高いです

 

両者を見てみると趣味で始めた人は自分が好きで

やっているので続かないも何もないですよね

楽しいと思ってやっていて楽しいから続く

 

結果として痩せていく。こんな風になるのです

ダイエットと思うと自分で決めてしまうので

気分がのらない時や色々な理由をつけてやらなくなってしまう

 

結果として諦めてしまう。こうなってしまいます

まずは自分の中に趣味として落とし込むことが重要です

 

自転車で痩せる為には

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しかしこの記事を読んでいる方は

痩せたくて読んでいるのに意味がないのか?

 

必ずしもそんな事はありません。

 

これから自転車ダイエットに取り組もうと

思っている方に押さえておいて欲しいポイントが

2つあります。これさえ意識してもらえれば大丈夫です

 

1移動手段として使う事

 

日々の行動で車やタクシーを使う事が

当たり前の方も多いかと思います

通勤通学に自転車を使うようにしてみて下さい

 

今の生活の一部に落とし込むことで

自分からやろう!ではなく生活の一部

通勤には絶対に必要になってくるので

 

気分で今日は辞めておこうと、なりずらいです

そもそも生活に一部になればやらない!と、いう判断が

出てこなくなるので自然とそんな環境が出来上がります

 

2純粋に楽しむこと

 

取り組むスタンスをダイエットではなく

趣味として思うように心がけて下さい

そうする事で結果が早くに出なくても

 

モチベーションが下がることなく

挫折することも無くなってきます

通勤の道のりを普段より遠回りして行ってみたり

 

風を体感して感じられるのは自転車の醍醐味です

これを楽しみながらやっていけると必ず痩せます

 

断言しますが絶対に痩せます

 

その為にも嫌と思う選択肢を減らす事が重要になってきます

ダイエットと思わなくなり楽しく続けられると嫌でも痩せていきます

気が付いたら理想の体。素晴らしいですね

 

 

 

まとめ

 

少しマインド部分が多くなってしまいましたが

本当に重要になってきます

インターネットで自転車ダイエットと調べると沢山の

 

記事が出てくると思いますが

詳しい方法や効果はそちらで調べて下さい

方法はいくらでもあるのに何故効果が出ないのか?

 

それは諦めてしまうからです

ですからまずは継続出来る方法を

自分に合った方法を見つけてその方法が

 

楽しいと思える。自らやりたいと思えるダイエット方法が

一番の理想の体を手に入れる近道だと思います

楽しく健康的な体を手に入れるように頑張っていきましょう!