ズボラダイエットの部屋

世界一めんどくさがりの私がたった三週間でウエスト-12㎝くびれ痩せ極秘ダイエット術

※キムチダイエットは注意点多数!正しいやり方と実際の口コミ、効果的なレシピなど総まとめ

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美容大国、韓国のソウルフードとして知られる

「キムチ」韓国の女性はお肌が綺麗でスタイルが

良い方が多くいますが「キムチ」が関係していると

 

言っても過言ではありません。

「キムチ」にはダイエット効果はもちろん

美容効果も多く含んでいる食べ物なのです

 

芸能界でも実践者は多くいて、

有名なのが女優の深田恭子さん。

 

キムチダイエットを取り入れて-10キロ

驚異の減量に成功しています。今回はそんな

キムチダイエットについてまとめていきます

 

正しいやり方や効果、オススメのレシピなど

是非あなたのダイエットにお役立て下さい。

 

 

 

 

目次

 

 

 

 

 

キムチダイエットの注意点

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ダイエット効果があると話題になり多くの方に

人気があるキムチダイエット。確かにダイエット効果は

あり、正しいやり方で行えば比較的簡単に減量が出来る方法です

 

しかし、表の顔があれば裏の顔もある

いい効果があれば悪い効果も存在するのです

ここではキムチダイエットを行うにあたって

 

気を付けておきたいことをいくつか

まとめておきます。

 

 

 低カロリーだが炭水化物量が多い

キムチの魅力として挙げられるのが

低カロリーだと思います。しかし

低カロリーの割に炭水化物量が多いのです

 

どれだけ低カロリーかと言うと

市販で売られている大きめのパックのキムチで

大体300ℊあたり約130㎉です

 

私たちが普段食べているお米ですが

お茶碗一杯150ℊで大体250㎉になります

グラム数が半分以下でカロリーに大きな差があります

 

このためキムチは低カロリーで尚且つ

唐辛子などの薬味も含まれているためダイエットに

効果的と言われています。しかし、

 

キムチ自体に含まれる炭水化物量が多いため

低カロリーだから沢山食べてしまうと糖質オーバーに

なってしまいダイエットに逆効果になります

 

ダイエットの大敵「糖質」を低カロリーの

陰に隠れて多く摂取してしまう危険性があるので

この点は注意点として上げられます。

 

驚くほど高いわけではないのですが

ダイエットに効果的だからと言って

摂り過ぎには注意しておきましょう。

 

塩分が多い

キムチは非常に塩分濃度が高い食品です

キムチを作る過程を考えてもらえればお分かり

頂けるかと思いますが白菜を塩で手揉みして

 

その後、長時間塩漬けにしておいて

 唐辛子やニンニクなどを入れ更に塩漬け

一般的な作り方はこのような場合が多いのですが

 

作る時にどうしても塩分を多く含んでしまい

塩分濃度が高くなることは避けて通れません

塩分が多いと食欲が増進してしまい食べ過ぎや

 

リバウンドなどに陥りやすいので

この点も気を付けておきたいポイントです

 

 

 満腹感に乏しい

低カロリーなので一定量食べても問題ないのですが

満腹感が中々得られないのも注意点として上げられます

塩分が高いので逆に食欲増進してしまい味付けも濃いので

 

ついつい食べ過ぎてしまうことも

キムチだけではなくて他の食材と一緒に

食べる事が食べ過ぎ予防になります。

 

 

注意点ばかり挙げましたが、必ずしも

ダイエットに効果的ではないと言う訳ではありません

正しい方法で行えばしっかりとダイエット効果を得られます

 

 

 

キムチダイエットの効果とは?

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気になるキムチダイエットで得られる効果

何故痩せるのか?どういった効果があるのか

気になる方は多いと思います。

 

キムチダイエットで得られる効果を

誰でも分かりやすくまとめていきます

 

便秘解消

キムチには便秘解消効果があり、それが

ダイエットにも繋がっていると考えられます

キムチに使われている野菜には食物繊維が多く

 

含まれており、それにプラスで

発酵食品なので乳酸菌が多く含まれています

食物繊維と乳酸菌のダブルパワーで

 

便通が良くなり便秘解消効果が得られます。

 

 

カプサイシンで脂肪燃焼

キムチダイエットで脂肪燃焼効果を得られるのは

キムチに含まれる唐辛子のおかげです。なんとなく

想像はつくと思うのですが、唐辛子に含まれるカプサイシンが

 

脂肪燃焼効果を高めてくれて更には、

血行を良くしてくれ基礎代謝を高めてくれます

キムチは辛い食べ物なので体が温まり体内の

 

消費エネルギーが増えて脂肪を溜め込みにくく

してくれる働きがあります。冷えはダイエットに

大敵なので冷え性の方が体を温める事を意識しましょう。

 

 

血糖値の上昇を抑える

キムチには血糖値の上昇を抑える効果があるので

脂肪の溜め込みを阻止してくれるのです

食物繊維が豊富に含まれている為、血糖値の

 

上昇を緩やかにしてくれます

糖質はエネルギー消費に必要な栄養素

なのですが摂りすぎると余った糖質が

 

脂肪に変わってしまうので過度な摂取は

避けたいところですがキムチに含まれる

食物繊維が血糖値を上昇を抑えてくれるので

 

脂肪を溜めにくくしてくれます。

ご飯とキムチを食べる事は当たり前のように

感じで実はダイエット効果があったのですね

 

また、キムチに含まれるニンニクの

成分にもダイエットに嬉しい効果があり

「アリシン」と言う成分が代謝をアップしてくれます

 

代謝がアップすることで消費エネルギーも

必然的に上がるのでダイエット効果に繋がる訳ですね。

 

 

 

キムチダイエットの最も効果的なやり方

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出来るだけ韓国産のキムチを使うこと!!

 

キムチダイエットを行う際は日本で売られている

日本産ではなくて韓国産のキムチを使う事をオススメします

何故かと言うと日本で売られているキムチは日本人向けに

 

作られており味付けも濃い味が多く日本人の舌に合うように

作られています。韓国産のキムチを食べた事ある方は分かると

思うのですが、韓国産のキムチは味付けが薄くとてもあっさり

 

しているのが特徴的です。味は日本で売られている

国産が美味しいと感じるかもしれませんがダイエット

効果を高めたいのであれば韓国産がオススメです。

 

具体的なやり方なのですが凄く簡単で

一日三食にプラス、キムチを足せばいいだけです。

 

キムチを毎回の食事に食べるだけでいいのですが

更に効率をあげたいのでしたら食事の前半もしくは

食べ始めにキムチを食べると更に効果を高められます

 

食べ始めにキムチを食べる事でより

吸収率が上がり効果を最大限発揮できるので

効果を高めたいのでしら食べ始めがいいでしょう。

 

 

更に効果を高めるキムチダイエットレシピ

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毎回の食事にキムチを足せばいいだけと聞いても

やり続けると飽きてくることもあるかと思います

そこでキムチダイエットに効果的な様々なレシピを

 

ご紹介しておきます。ダイエット効果があるもの

を紹介しておきますので是非参考にしてみて下さい

また、キムチを使ったアレンジレシピを行う際はこちらの

 

基準を目安に作ると色々なレシピに応用出来ると思います。

 

・低カロリーであること

・低糖質であること

・満腹感、腹持ちがいい

・簡単に作れる方法

 

こちらを目安にご紹介していきます。

 

納豆キムチ

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定番の方法なのですが効果が高いのでご紹介。

あの有名女優「深田恭子」さんの実際に実践して

-10キロの減量に成功しているんだとか

 

納豆は低カロリーなうえにタンパク質も

多く含んでいるので脂肪を分解してくれる

働きがキムチと納豆ダブルで働き相乗効果を

 

もたらしてくれます。レシピに迷ったら

安定の納豆キムチで十分でしょう。

 

 

豆腐キムチサラダ

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納豆と同様に低カロリーでタンパク質豊富な豆腐

豆腐に含まれる「大豆レシチン」と言う成分が代謝を

アップしてくれる効果があるのでキムチにある成分

 

「カプサイシン」と相乗効果を生み脂肪燃焼効果を

更に高めてくれるので痩せやすい体になっていきます

手軽に作れ低カロリーなので作ってみてはいかがでしょうか?

 

画像のレシピはこちら☟

豆腐キムチサラダ [キムチレシピ]

 

 

豚キムチ

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豚肉には糖質がほとんど含まれておらず

他のお肉と比べてみても低カロリーでダイエットには

効果的なお肉と言えます。また、料理の過程でキムチを

 

温めるのでキムチを加熱すると「カプサイシン」の働きが

活発になり脂肪燃焼効果や発汗作用を高めてくれます

ヘルシーで腹持ちが良く脂肪燃焼効果がアップするので

 

豚キムチはおすすめの一品です。

 

 

実際に効果があるのか?実際の口コミ

効果が散々分かったところで気になるのが

本当に効果があるのか?だと思います。

実際に実践者の口コミをまとめてみました!

 

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なんと高評価ばかりでした

実際に効果を実感している方が

非常に多い印象がありました

 

ほとんど低評価は見当たらず

こちらの口コミ紹介は高評価ばかりに

なってしまっているのですが本当に

 

低評価が無かったのでキムチダイエットは

高確率で効果を実感できるダイエット方法

だと思います。やってみる価値アリ!!

 

 

まとめ

今回は話題のキムチダイエットについて

まとめてみました。簡単に行えてかつ、

経済的にもありがたいですので今すぐにでも

 

取り組めるダイエット方法だと思います

気になっている方は是非やってみる価値は

大ありだと思うのでオススメしておきます!

 

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