ズボラダイエットの部屋

世界一めんどくさがりの私がたった三週間でウエスト-12㎝くびれ痩せ極秘ダイエット術

一ヶ月で「三キロ」痩せるダイエットメニュー!!絶対に痩せたいあなた必見!?

f:id:rrriiikkk:20180205175331j:plain

一か月で「-三キロ」痩せると考えると結構ハードなトレーニングを

必要とするんではないのか!?と、不安になるかと思いますが、実は

しっかりと計画を立て、計画通りに行えば確実に痩せられるのです。

 

難しく考える必要は全くありません、本気で痩せたいと思えば痩せら

れます。まずはどれくらいの運動量と食事制限を行えば効果的に痩せ

られるのか?数字を見て把握すると計画を更に立てやすくなると思う

 

ので摂取カロリー、消費カロリーの関係性から見ていきましょう。

 

 

 

 

 

目次

 

 

 

一か月で「-三キロ」痩せるには720㎉の消費が必要

f:id:rrriiikkk:20180222201015j:plain

まず、痩せる為には体に溜まりに溜まった脂肪を排除しなければなり

ませんね。なにもしなければただ太っていくだけです。何かしらの運

動や食事制限を行わないと病気以外に痩せる事はないと思います。痩

 

せよう!と、思ってまず初めに考え付くのが運動だったり食事制限だ

と思いますが、何も考えずにひたすら運動や食事制限を行っているだ

けでは効率が悪いと思います。色々な誘惑に負けてしまい、結局途中

 

で諦めてしまう、、なんてことになってしまいます。ここで計画が肝

になってくるのですがまず「-三キロ」痩せるにはどのくらいの運動

量が必要なのか?どれくらい食事制限を行えば効果的なのか?しっか

 

りと把握しておくとスムーズに痩せる事が出来ます。ちなみに一キロ

落とすのに必要とされてる消費カロリーは約7.200㎉と言われています

 一キロ落とすのに7,200㎉が必要と言う事は、単純に三キロ落とすには

 

21,600㎉が必要と言う事になってきます。21.600㎉と聞いてもあまり

ピンとこないと思いますが、この消費カロリーと同じぐらいの運動を

しようとするなら42.195キロのフルマラソンを約9回完走すると三キロ

 

落とす事が出来ると言う事です。かなり無謀な挑戦だと思います。しか

し、もう少し噛み砕いて考えると一か月間と猶予があります要は一か月

かけて体重を-三キロ落とせばいいので違う考え方が出来ます一か月は

 

平均30日間あるとして、三キロ落としたいなら21.600㎉の消費が必要だ

それならば21.600㎉÷30日=720㎉。そうなんです、一日に720㎉を消費

して行けばいいのです。その生活を一か月間継続するだけで30日後には

 

-三キロには嫌でも到達することが出来ます。ちりも積もれば山となる

とは、ここで使うべき言葉でしょうか。一気に激しい運動をして痩せよ

うとすると逆に諦めてしまう原因にもなってしまうので地道にコツコツ

 

継続することが一番のダイエットの近道です。720㎉だけならば運動あ

るいは食事のみでダイエットを行おうと考える方が出てくると思うので

すがそれも止めておいたほうがいいと言えます。720㎉を運動だけで消費

 

しようとするとトップアスリート並みの高速ランニングを75分間継続

て行うレベルで初めて消費出来るカロリーです。無理だと分かりますよね

ですので一番オススメなのが食事と適度な運動を組み合わせたダイエット

 

 

 

一か月で「-三キロ」痩せる為の食事方法

f:id:rrriiikkk:20180125191306j:plain

色々な方法がありますがここでオススメする方法は置き換えダイエット!

最近何かと話題に上がる酵素やスムージーなどの健康食品をどこかの食事

に置き換えるダイエット方法です。代表的なスムージーのカロリーは以下

 

・グリーンスムージー 72㎉

・ストロベリーヨーグルトスムージー 129㎉

・バナナヨーグルトスムージー 176㎉

 

低カロリーな物ばかりなので置き換えるだけでもダイエット効果は見込め

ます。一例としてあなたが朝食「おにぎり二つサラダ味噌汁」昼食「カレ

ーライス」夕食「オムライス」などを食べたとします。そうすると大体、

 

摂取カロリーは約2000㎉になる計算になります。朝「400㎉」昼「850㎉」

夜「750㎉」しかしこのどこかをダイエット食品に置き換える事で摂取カ

ロリーを大幅にカットすることが出来ます。仮に夜ご飯を750㎉からダイ

 

エット食品に置き換えて200㎉に抑えるとします。そうすると約550㎉の

制限になるのでこの生活を一か月続けるだけで16.500㎉のカロリーカット

が出来る事になります。食事だけで約2キロの減量が出来ると言う事です

 

しかし、三キロ痩せるには後5.100㎉が残っていますねそれは軽い運動を

行うことで消費することが出来ます。なんとなく道筋が見えてきたかと思

います。しっかりと計画を立てれば痩せるのなんて簡単じゃないか!!

 

 

置き換えダイエットの注意点

置き換えダイエットは今まで習慣化していた食生活を変えるのでかなり

ストレスが溜まりやすいのが注意点として上げられます。また、今まで

体に摂取していたカロリーを大幅にカットするので疲れやすかったりイ

 

ライラしたりと体に不調が出てくる場合がありますが本気で痩せたいの

でしたら何とか乗り越えましょう!人間の体は優れているので気が付か

ない内に慣れていきます。置き換えダイエットが当たり前になってきます

 

 

 

更に効果を高めたい場合は

基本的にはどこかの食事をダイエット食品に置き換えておけばいいのですが

更に効果を高めたい場合は朝、昼、晩の食事内容にも気を遣う事が効果的で

す。白米を玄米に変える、うどんをそばに変えるなど少しの気配りで更に効

 

果を高める事が出来ますよ。よく炭水化物は抜いた方がいいと言われがちで

すが、炭水化物は適度に摂取しておいた方がいいです。完全に抜いてしまう

と体の不調の原因になってしまいリバウンドの可能性が大幅に高まります。

 

ですので炭水化物を完全に抜く事だけはやめておきましょう。また、普段の

飲み物などもジュースなんかは論外。水かお茶、ブラックコーヒーなどにす

ると更なるダイエット効果を高める事が出来ます。モデルさんはお水が大好

 

きです。痩せています。真似しましょう!

 

 

 

一か月で「-三キロ」痩せる為の運動法

f:id:rrriiikkk:20180221194115j:plain

一か月で「-三キロ」痩せる為にはどうしても運動が必要不可欠になってきます

そもそもですが、運動には二種類あるのはご存知ですか?知っていますか?運動

には有酸素運動と無酸素運動の二種類があります。効率よく尚且つ継続して痩せ

 

る体を手に入れたいのであれば二種類の運動を取り入れる事は必須と言い切れま

す。主に痩せたいだけなのでしたら有酸素運動だけでも構わないのですが、継続

して痩せ続ける体を手に入れたいのであれば無酸素運動も必要になってきます。

 

ダイエット効果が高いのは有酸素運動、ランニングやジョギングと言った息が

上がらない程度の運動の事を言いますが無酸素運動は激しい運動。例えば100m

を全力ダッシュするとか5回程度が限界な重量の物を継続して持ち続ける事を言

 

います。要は筋トレですね。私たち人間にはある程度の基礎代謝が備わっている

のですが、年を取るにつれて代謝も低下していき筋力も低下していきます。そう

すると体が消費するエネルギー量が低下していくので太りやすい体になります。

 

筋肉量や基礎代謝が高い方は寝ていてもカロリーを多く消費しているので太りに

くい傾向にあるのですが筋肉量が少なく、基礎代謝が低いと摂取したカロリーを

消費しきれなくて太る原因に繋がります。ですのでダイエットを行う場合は有酸

 

素運動と無酸素運動を両方取り入れると継続して痩せる体つくりが出来ます。

詳しくまとめてあるので参考に見て下さい☟☟

 

www.blackdaiet777.com

www.blackdaiet777.com

 

 

一か月で「-三キロ」痩せるダイエット方法まとめ

いかがでしたでしょうか?しっかりと計画を立てて行えば簡単にダイエットは

成功すると思えるようになったでしょうか?何も考えずに闇雲に運動や食事制

限を行うのではなくて考えながら行うとよりダイエットの近道になります。

 

魅力的な体を手に入れる為には多少の運動も必ず必要になってくるので今の内

から運動をする習慣をつけておくとこの先ずっと綺麗な体型を維持し続ける事

が出来る可能性が高まります。是非運動も取り入れて見てください。