ズボラダイエットの部屋

世界一めんどくさがりの私がたった三週間でウエスト-12㎝くびれ痩せ極秘ダイエット術

自宅で出来る階段ダイエット・踏み台ダイエットの効果と口コミを検証!

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あなたは踏み台・階段ダイエットをご存知でしょうか?

階段がある建物はもちろんの事、自宅でも簡単に出来る

ダイエット方法です。ご家庭に階段がない方でも

 

手軽に自作で出来て同じ効果が得られるので誰でも

簡単に取り組めます。自宅だと人の目も気にしなくていいので

思う存分出来る運動方法です

 

今、ダイエットに興味がある方でも

どこか出かける時にはついついエレベーターや

エスカレーターに頼ってしまってないでしょうか?

 

そのちょっとした手間を階段に変えるだけで効果が

断然変わってきます。これからはエレベーターや

エスカレーターではなく階段を積極的に使ってみて下さい。

 

 

気になる効果や正しいやり方など

詳しく書いていくので是非やってみてはいかがでしょうか

 

 

 

 

目次

 

 

 

階段・踏み台ダイエットとは?

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階段・踏み台ダイエットとはその名の通り

階段や階段と同じ高さの段差を昇り降りして

ダイエット効果を得る簡単な運動法です

 

一般的な建物の階段の段差は約18~20㎝ぐらいと

言われており、自宅に階段がない方はこのくらいの

高さの段差を自作で用意して作ってみてはいかがでしょうか

 

要らない雑誌を積み重ねて作ったり

小さめの子供用のイスなんかも

踏み台にするには効果的ですね

 

家に何もない場合はネット通販でも

色々な種類の物が売ってあるので

そちらでお買い求めてもいいと思います

 

ジムに行くのがめんどくさい

お金をかけるのがもったいないと

思っている方にはベストなダイエット方法と言えます

 

ただ単に階段を昇り降りするだけなので

誰でも簡単に今すぐに取り組めます

 

 

階段・踏み台ダイエットの効果

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なんとただ階段を昇り降りする

だけなのに消費カロリーはウォ―キング

ジョギングとそんなに変わりません

 

これには驚きですね

実際にやってみると分かるのですが

以外にも階段を昇り降りするだけでも

 

結構な負担は体にはかかります

ビルの五階の高さを階段だけで

登るとなると普段運動不足な方なら

 

結構息が上がると思います

それだけの負荷が体にはかかって

いるという事です

 

イメージしやすいように

ジョギングと階段ダイエットで

どのように消費カロリーが違うのか

 

参考程度に書いておきます。

 

 

ジョギングでは、ゆっくりなペースで

体重60㎏の人が行うと1時間で約480㎉の消費カロリーになります

 

階段昇り降りダイエットの方は

体重60㎏の人が行うと1時間で約324㎉の消費カロリーになります

 

ジョギングには多少なりとも

消費カロリーは劣るものの手軽に出来て

場所を選ばない運動法なのでいいですね

 

 

 

女性に嬉しい脚痩せにも効果がある?

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主に階段・踏み台ダイエットは下半身

つまり足の筋肉を多く使うので

下半身が鍛えられ下半身の筋肉が

 

鍛えられると脂肪燃焼効果が

高まります。下半身の筋肉は

全体の70%の筋肉が集まっていると

 

言われているので70%を鍛える事に

よって筋肉量が次第に増えるので

基礎代謝も高くなり脂肪燃焼効果が高まるのです

 

足が筋肉質になったら嫌だ!と、

思う方もおられるかと思うので言って

おきますが、有酸素運動の分類になるので

 

そんなムキムキになる事はないです

ですので安心してやって下さい

 

 

 

階段・踏み台ダイエットの正しいやり方

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必ずいるものは15~30㎝程高さのある段差

段差は高ければ高い程効果は高まります

極端に高すぎるのはオススメはしませんが。

 

手順としては

 

右足を上げて、左足を上げる

右足を下げて、左足を下げる

左足を上げて、右足を上げる

左足を下げて、右足を下げる

 

この順番でおこなって下さい

注意してほしいのが先に上げた足から降ろす事

この方法が一番効果が発揮出来るんだとか

 

あまり前かがみになり過ぎずに

背筋をピーンと伸ばす感じで、

 

視線は下を見過ぎずに

なるべく前にしておいて

 

膝を高く上げるようにイメージして

下ろすときもつま先から下りるようにしましょう

 

分かりやすい動画があったので参考にどうぞ☟☟


踏み台昇降運動の効果と痩せるやり方のまとめ!

 

階段・踏み台ダイエットの効果的な時間

 

基本的には有酸素運動は

20分以上から効果が出てくると

言われています

 

それ以前からでもエネルギーは

消費されているのですが

脂肪からエネルギーを補うのが

 

20分以降と言われています

ですので20分以上は続けた方がいいです

一度に20分も続けられないというのであれば

 

1日トータ30分、午前中15分午後15分

とかでも効果はあります

もちろん運動時間が長い方が効果は高まりすので

 

長くできる方は1時間を目安にして

取り組んでみてください

 

 

まとめ

 

階段・踏み台ダイエット方法を

分かりやすくまとめてみました

階段、段差があるところでしたら

 

どこでも取り組めるので誰でもすぐに

始められるのがいいですよね

体にも負担が少ないので運動不足の方や

 

高齢者の方にはオススメです

是非チャレンジしてみてはどうでしょうか

 

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