ズボラダイエットの部屋

世界一めんどくさがりの私がたった三週間でウエスト-12㎝くびれ痩せ極秘ダイエット術

くびれを簡単に手に入れるダイエット方法!引き締めるのは意外に簡単だった!?

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簡単なくびれの作り方を知って

魅力的なくびれを手に入れませんか?

くびれを手に入れようと思いダイエットに

 

励んでいても間違ったやり方では

思うようにくびれを手に入れる事は出来ません

この記事では効率よく簡単にくびれを手に入れる

 

方法についてまとめていきます。

最後まで読んで是非、実践して下さいね

 

 

 

 

目次

 

 

普通の腹筋ではくびれは作れない!?

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早速、耳の痛い話からで申し訳ないのだが

実は普通の腹筋ではくびれを作る事は難しい

お腹をある程度、へこます事は可能なのだが

 

くびれを作る事を目的としてやるのならば

非常に効率が悪いと言えるでしょう。

くびれを作る事を目的とした腹筋を行う場合は

 

腹斜筋・腹横筋の二つを中心的に鍛えると効果的

普段行っている代表的な腹筋はお腹の中心の筋肉「腹直筋」を

鍛えるのに特化しているので横の筋肉があまり付かずに

 

思うようにくびれは手に入れられないです

くびれを付ける運動と言うよりかは「シックスパック」

お腹を割る為の運動方法と言えます

 

ですので、くびれを手に入れたいのであれば

ただ単に腹筋を行うだけでも非効率なのが

分かっていただけたかと思います

 

くびれを手に入れる簡単な方法

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ではどうやったら効率よく、くびれを手に

入れることが出来るのか?だと思いますが

実は運動のやり方を変えるだけで効率よく

 

くびれを手に入れることが出来ます

まず、今まで普通の腹筋を行っていたのならば

今日からはやめましょう。くびれを作りたいのなら

 

無駄な運動になってしまうので(無駄ではないが)

目的が「くびれを作る」ことなら、今までの腹筋は

一旦隣に置いておいてやり方を変えましょう

 

くびれに特化したトレーニング方法を

ご紹介していきます。簡単な方法順に紹介

して行くので行える方法からやってみると効果的ですよ

 

正しい姿勢をキープするだけ

正しい姿勢をキープするだけでも

全身の筋肉を使う事になるので何も

しないよりかは効果があります

 

ポイントとしては顎を引いて、

肩甲骨を前に出すイメージで立っていると

正しい姿勢を保てるようになります

 

やってみると結構体の筋肉を使うので

効果が実感できると思いますよ。

特に運動はしたくない!方にオススメな方法

 

フラフープ

フラフープにもくびれを作る効果が

あり、尚且つ簡単に出来るのですぐに

取り組める方法の一つとして上げておきます

 

くびれ以外にもお腹を頻繁に動かす運動になるので

便秘解消や骨盤矯正の効果なんかもアリ

 

ひねりストレッチ

この方法は自宅でもどこでも行えるので

オススメですよ。特にひねりを加える事で

更にくびれを作る効果が高まるので

 

「ひねり」は意識して取り入れるようにしましょう

 

やり方としては、

1、肩幅程度に足を広げ、胸の前で両腕の指先を合わせる

2、下半身を動かないように固定して、上半身を右に、左にひねる

3、左右1セットとして10回繰り返す

 

これだけでOK!みるみるくびれがついていきます

 

 

たけのこエクサ


【簡単エクササイズ 2】ウエストにくびれを作る「たけのこエクサ」

 

こちらのエクササイズも比較的

簡単で自宅でもどこでも取り組める

内容になっていたのでご紹介しておきます

 

腕を真上に伸ばして、左右に

ゆっくり倒れながら元の体制に戻していく

こちらの運動もくびれを作りたのであれば

 

効果的な運動のひとつです。

 

 

まとめ

今回はくびれを作る簡単な方法について

まとめてみました。他にも色々な運動方法は

沢山ありますが簡単に始められるモノばかりを

 

集めてみたので気になるのがあれば

是非あなたのダイエットに取り入れてみては

いかがでしょうか。