ズボラダイエットの部屋

世界一めんどくさがりの私がたった三週間でウエスト-12㎝くびれ痩せ極秘ダイエット術

くびれを絶対に手に入れたい方必見!効果抜群なウエスト引き締め動画5選

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このようなくびれを手に入れたい...

しかし、通常の運動ではくびれを手に入れる

事は効率が悪いと言うのは理解していると思います

 

運動をしているのに

全くくびれがつく気配がない

そんな方は運動方法や食事を一度は

 

見直した方がいいかもしれません

過去に記事にまとめていますので

そちらをご覧ください☟☟

 

www.blackdaiet777.com

 

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今回ご紹介する内容は

くびれを作る為に効果的な

運動を動画でご紹介します

 

くびれを作る為には適度な運動

食事も適切な内容が好ましいのですが

運動と言っても効果のない運動をしていては

 

意味がありません。ですので今回は

くびれを作るだけの目的で動画を選びました

 

くびれに欠かせないのが腹斜筋

この筋肉を鍛える事によってくびれを効率よく

手に入れることが出来ます。動画で紹介する

 

トレーニング方法を真似さえすれば

問題ないでしょう。では、早速見ていきましょう

 

 

 

目次

 

 

サイドクランチ


ドローインを意識したサイドクランチ/腹斜筋・腹横筋/体幹トレーニング実践講座

 

このトレーニング方法だと腹斜筋や

お腹にある腹横筋を鍛える事が出来ます

まさにくびれを作る為のトレーニングと言えます

 

回数は5~10回10秒程をキープすることで

効果があるみたいで激しい運動ではないの

で初心者でも簡単に取り組むことが出来ます。

 

くびれを手に入れたい方はチェック!

 

ツイストクランチ


ドローインを意識したツイストクランチ/腹斜筋・腹横筋/体幹トレーニング実践講座

 

こちらも腹斜筋、腹横筋を鍛えることが出来

5~10秒キープしながら5~10回行うと効果が

得られます。更にサイドクランチと組み合わせて

 

行うと更に効果を高めることが出来ます

こちらもおススメのくびれトレーニングです

 

サイドプランク


強度を高めたサイドプランク/腹斜筋(+内転筋)/体幹トレーニング実践講座

 

こちらの運動はお腹のわき腹や内ももにも

効果があり脚痩せ効果もあります

上記の運動よりも少し難易度が上がりますが

 

追い込みたい方にオススメのトレーニング方法

サイドクランチ、ツイストクランチで物足りなく

なれば、こちらのサイドプランクも組み合わせて

 

見てはいかがでしょうか。

 

ドローイン


ドローイン/腹横筋/体幹トレーニング実践講座

 

ドローインとは呼吸法でくびれを

手に入れる運動なしのトレーニング方法

非常に簡単でしかも効果が高いので

 

運動をしたくない方にはこちらがオススメ

ドローインを知っていると様々な場面で

応用できるので見てみる価値はありますよ

 

 

ねじりのポーズ


お腹を引き締めたいあなたにぜひ! / レディヨガ「Vねじりのポーズ」 Yoga

 

こちらはヨガの運動方法になるのですが

体をねじるのでお腹周り全体の引き締めの

効果が実感できくびれを手に入れたい方に

 

オススメの運動方法です

連続して腹斜筋に負荷をかける

ことが出来るので見た目によらず

 

想像以上の効果を発揮します

お尻を地面について行うダイエット

方法なのでマットなどを用意して

 

おいた方がスムーズに行えます。

 

 

まとめ

今回はくびれに効果的な運動方法を

5つご紹介いたしました。今まで自分なりに

トレーニングをおこなっていたが思うような

 

結果が出ていない方は上記で紹介した

トレーニング方法を取り入れると間違い

ないかと思います。間違った運動で

 

時間も労力も無駄にしないように

効率よく効果を実感しましょう

継続できるポイントでもありますからね

 

 

 

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