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世界一めんどくさがりの私がたった三週間でウエスト-12㎝くびれ痩せ極秘ダイエット術

くびれを作るのに効果抜群な運動はこれ!バイシクルクランチでステキなくびれを手に入れよう

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くびれを作るのに効果的な運動は

腹斜筋を鍛える事だと言われています

多くの方が間違った方法でトレーニングを

 

行い、思うような結果が出ていない

のが現状です。ですので今回はくびれを

作るのに効果的なトレーニング「バイシクルクランチ」

 

をご紹介していきます。ここで紹介する

トレーニング方法は主に腹斜筋を鍛える事が

出来るので継続して行えばくびれを手に入れる

 

ことが出来ます。正しいやり方や

効果などを分かりやすくまとめていきます

是非、くびれダイエットの参考にして下さい。

 

 

 

目次

 

 

 

バイシクルクランチとは

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 バイシクルクランチとは自重を使った

トレーニング方法の一つとして有名な運動です

もちろん腹筋を鍛える事が出来るのですが

 

主に腹斜筋、腹直筋下部を鍛える事が出来

くびれを手に入れたい方には最も効果的な

運動方法の一つと言えます。

 

トレーニング方法が自転車を漕ぐ動作に

似ていることからバイシクルクランチと

呼ばれるようになりました。

 

自宅でも行える運動なので

場所に困ることなく続けやすい

のも特徴ですね

 

驚くほどの効果があるトレーニング

 

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通常の腹筋の10倍の効果かが

あると言われる程、負荷をかける

ことが出来るバイシクルクランチ

 

通常の腹筋などの運動とは異なり

ツイストと言う要素を取り入れている

ため、負荷を大幅にあげることが出来ます

 

更に、一般的な腹筋トレーニングよりも

脂肪燃焼効果が高いためダイエットにも

最適なトレーニングだと言えます

 

また、筋トレ先進国のアメリカの

健康総合情報サイトの情報によると☟

Bicycle Crunch Ranked One of the Best Ab Exercises

 

バイシクルクランチが腹筋の筋トレ

としてはベストなエクササイズであると

サンディエゴ大学の研究によって評価された

 

と書いています。要するに大学の

腹筋筋トレを研究していた方たちが

バイシクルクランチがベストな運動だよー

 

と発表したと言う事です

大学の研究結果ですから信憑性は高いと思います

 

 バイシクルクランチのやり方

【参考動画】


HOw to lose belly fat - Bicycle Crunch Exercise

 

【参考動画】

 


【1分で分かる筋トレメニュー】バイシクルクランチで腹斜筋を鍛えよう | Smartlog

 

分かりやすい方法の動画を

二本用意しました。初心者でも

分かるように丁寧に解説されて

 

あるので、お時間がある方は

是非見てみると分かりやすいですよ

文字でも説明しておくと以下の通りです

 

①仰向けになり、寝っ転がる

②膝を90°に曲げて軽く持ち上げる

③手を頭の後ろに添えて、頭を少し浮かせる

④左手と肘を右膝にくっつけるように動かす

⑤元の状態に戻す

⑥逆も同様の動作を繰り返す

⑦この動作を繰り返す

 

以上になります。回数的には左右20回

3セットが好ましいとされていますが

初心者の方は負荷が高いため継続できない

 

場合があります。そんなときな自分の

出来る範囲内で行うといいでしょう

最初は10回2セットなどと決めて行い

 

徐々に体がトレーニングに慣れてきたら

回数を増やしていくと上手くいくポイントです

尚、インターバルは30秒間がベストらしいです

 

 

更に効果を高めるポイント

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通常通りに行っても効果は

非常に高いのですが、更に高める

為にちょっとした工夫をすると

 

効果を更に高めることが出来ます

ポイントは以下の5つ

 

腹斜筋を意識してひねる動作を加える

肘と膝をくっつけて腹斜筋を鍛える

運動なのですが更に効果を高める為には

使われている筋肉、動きに注目しながら

 

トレーニングを行うと更に効果を高める事が出来ます

 

頭に添えた両手は開いておく

初心者に多い事なのですが

バイシクルクランチを行っている

時に手を使って上半身を上げてしまう

 

事が非常に多いです。手を後ろに構える理由は

腹斜筋をしっかりと刺激するためのなので

出来るだけ遠ざけて力をかけないようにして

 

腹筋の力を使ってトレーニングを行いましょう

 

足は絶対に地面につけない

足を地面につけて行うと

腹筋の緊張状態が解除され

一気に疲れが溜まってしまいます

 

その為、トレーニング中はインターバル

以外は足を地面から常に浮かせた状態を

保つように心がけておきましょう

 

反動をつけずに自分の力で

反動を使ってトレーニングを行うと

腹斜筋に負荷が弱まってしまいます

結果としてトレーニングの効率を悪く

 

するので反動はつけずにしっかりと

自分の力で行うようにしましょう

腹斜筋で上半身を動かすイメージで行いましょう

 

停止時間を設ける

これは上級者向けの方法に

なるのですが、停止時間を設ける

事によって更に負荷を高める事が出来ます

 

停止時間を設ける時は、腹斜筋を

限界まで絞った瞬間です。二秒ほど停止して

極限まで効果を高めましょう。

 

 

以上が効果を更に高める方法です

普段のトレーニングで物足りなくなれば

こういった項目を増やす事によって更に

 

効率よくトレーニングを

行うことが出来ます。

 

 

まとめ

今回はくびれを作る為に

効果的なトレーニング方法を

まとめてみました

 

ここで紹介したトレーニングは

非常に効果が高い事が証明されて

いるので行うと確実に効果を実感できる

 

と、思います。正しいやり方で

無理はせずに自分のペースで行いましょう

 

 こちらの記事も是非ご覧下さい。

www.blackdaiet777.com