ズボラダイエットの部屋

世界一めんどくさがりの私がたった三週間でウエスト-12㎝くびれ痩せ極秘ダイエット術

レッグツイストでくびれを手に入れる!自宅で出来てくびれを手に入れる運動方法

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くびれを手にれたければ知って

おいた方がいいトレーニング方法

レッグツイストをご存知ですか?

 

くびれを手に入れる為に必要な

動作を全て詰め込んだ運動方法と言えます

この運動を毎日行えば必ずと言っていい程

 

くびれは手にれることが出来ます

今回はレッグツイストの正しいやり方

効果についてまとめていきます

 

 

 

目次

 

 

レッグツイストとは?

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レッグツイストとはその名の通り

「レッグ(脚)」を「ツイスト(ひねる)」

運動の事を言い、仰向けに寝た状態で

 

足を持ち上げて左右に大きく振って

腰をひねる(ツイスト)するトレーニング

方法です。特別な器具や場所の制限が

 

ない為、たれでもどこでも簡単に

行えます。自宅でも宿泊先でも道具なしに

気軽に行える事から人気が高いトレーニングの一つです

 

 

トレーニング方法

【参考動画】


驚きの効果! Leg Twist (レッグツイスト)

 

こちらの動画☝非常に分かりやすいので

お時間がある方は一度見てみるとすぐに

理解出来ると思いますよ。一応説明しておきますと

 

まず、マットなどを敷き仰向けに寝ます

体がぶれないように出来ればすべり止めが

ついている専用のマットなどが好ましいです

 

手は手の平を下に向けて両脇に真っすぐ広げ

体を支えます。次に両足をそろえて垂直に上げて

お腹に力を入れたらセット完了です

 

そのまま左右どちらからでもいいのですが

地面スレスレに両足を倒しましょう

地面スレスレまで倒したら一旦軽く静止して

 

元の位置に両足を戻します。次は反対側に

両足を倒して、同じく静止して元に戻します

左右倒して一回とカウントしてこれを10回

 

3セットを目安に行うと効果的です

最初は10回も出来なければ自分の出来る

範囲内からでも大丈夫です

 

慣れてきたら徐々に回数を増やしましょう。

 

効果を高めるためのコツ

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通常の方法でも効果はあるのですが

せっかく行うのでしたら効果を最大限に

発揮した方がいいですよね

 

ですのでレッグツイストを最大限効果を

高めるコツをいくつか書いておきます

トレーニングを行う際は是非意識して下さい

 

鍛えたい場所を意識する

トレーニングを行う際は

むやみやたらに行うのではなく

鍛えたい場所、くびれならくびれを

 

常に意識してトレーニングを

行うと更に効果を高めることが出来ます

レッグツイストの場合は主に腹斜筋(くびれに効果アリ)

 

が、刺激されるので刺激を感じながら

トレーニングを行うと更に効果を高める

ことが出来ます。常に意識しましょう

 

動作はゆっくりと行う

初心者の場合に多いのですが

出来るだけ回数をこなそうと思い

足を左右に早く振って回数を

 

稼ごうとします。このトレーニング

方法は回数よりもどれだけ負荷がかかるか

が、ポイントになってくるので

 

回数はあまり意識せずにスピード

出来るだけゆっくりと行いましょう

負荷がかかっている場所を感じながら

 

ゆっくりと行うと更に効果的です。

 

上半身には力を入れない

レッグツイストでお腹周りが

刺激されてくると上半身がつい

力みがちになります。上半身に

 

余計な力が入ると集中的にくびれを

手に入れる為の腹斜筋を鍛える事が

出来ません。上半身は常にリラックスを

 

意識して出来るだけ腹斜筋を鍛える事に

集中してトレーニングを行いましょう。

 

 

 

まとめ

今回はくびれに効果絶大な

トレーニング方法レッグツイストを

ご紹介しました。これであなたも

 

くびれ美人間違いなしですね!

自分のペースで行うのが長続きの

秘訣なので無理せずに行いましょう。

 

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